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呼吸は口でする

「呼吸が苦しい」と感じる人は「口呼吸」をしてみるとあまり苦しくないです。

鼻呼吸より口呼吸の方が圧倒的に呼吸が楽なのでつらいときは試して欲しいです。

「正しいサウナの入り方」とは？

１・サウナに入る前にすること？

①サウナに入る前に身体と頭をしっかりと洗うのがマナーです

②お風呂で身体を温める（大事です）

③水を飲んでおく（大事です）

④サウナに入る前に身体の水分を拭き取る

２・サウナに入る前に身体の水分を拭き取ること？

①水分を拭きとった方が汗をかくスピードも早まる

②びちゃびちゃで入ると周りの人の迷惑になる

３・「サウナ」に入ったらすること？

①最初は数分で出て徐々に慣らすようにします

他人のペースでなく自分のペースで徐々にならす無理は禁物です

出たり入ったりを繰り返して身体を慣らしていきます。

②サウナに入っている最中もこまめに水分補給する

４・「サウナ」から出たあとは？

①すぐ水風呂に入る人がおりますが、
シャワーで汗を流すこと

②水風呂は足先→ふくらはぎ→太ももまで桶で水をかけ、

片足から入り徐々に慣らして入る両腕→胸→上半身に水をかけていく→ゆっくり肩まで浸かる

５・水分補給しゆっくり休憩する？

水風呂から出たら身体をよく拭きます、椅子などに座って休憩しよう

休憩を挟むことで身体への負担を減らせるうえ、サウナ浴と水風呂の刺激による効果を

最大限に引き出せる

※心疾患や循環器系の病気を持っている人は、水風呂は大きな負担となるため避けましょう。

水風呂が苦手な人オススメは？

①低温浴

温度の低いサウナにゆっくり入る
70 ℃前後のサウナ室に入り15～20分入浴。

サウナ室を出たら足に桶２～３杯の水をかけ、身体をよく拭いて２０～３０分安静にする。

②高温のサウナに繰り返し入る

９０℃ほどの高温サウナに１０～１５分入浴し、水風呂やシャワーは避けて休憩し、

その後はサウナの入浴時間を２～３分ずつ短くしながら３～4回繰り返す。

無理は禁物です。

最後に

水分補給は汗に近い水分とイオンを含んだ水分が望ましい、

また、ぬるくなっても美味しい飲み物が好ましい、９００mlがオスス。

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